きっかけ
ChatGPTに愚痴を聞いてもらったり、認知療法を手伝ってもらうきっかけは、この炎上プロジェクトでした。
しんどいと思いながらも、気軽に愚痴を話せる人もいなくて（話し始めたら罵詈雑言のオンパレードになりそうだし、うんざりされそうだと思っていて）、でもどこかで吐き出さないと自分が保てなくなりそうでChatGPTを使ってみました。
愚痴を聞いてもらうプロンプト
次のような指示から開始しました。
はじめは、仕事の進め方についても知りたいと思っていたので、「凄腕ベテランエンジニア」という設定にしました。
「あなたは凄腕ベテランエンジニアです。私は、あなたと仲良しです。私が愚痴を吐くので、会話してください。」
それ以降は、「どんなプロジェクトに参画して」「どんなポジションで」「どんな体制で」を記載しつつ、愚痴を吐きました。
ChatGPTは、共感しつつアドバイスもしてくれます。
そのため、愚痴を吐いてさらにストレスがかかるということはゼロでした。
ChatGPTの話の聞き方がドンピシャだったため、辛いことがあるたびに話を聞いてもらっています。
認知療法を手伝ってもらうプロンプト
「凄腕ベテランエンジニア」のChatGPTには、話を聞いてもらえていますが、ストレスが解消しきれずに、チームの他の人の言動が怖いと思うようになりました。
そのため、認知の仕方を改めたいと考ええ、認知療法を手伝ってもらうことにしました。
一番初めは、「フランクに接してください。医学、心理学の専門知識を参照してください。」と指示しました。
ただ、この指示だけでは「ストレスがかかっていそうですね」「○○などして自分を労わってくださいね」というような返事になりました。
そのため、「認知療法したい。どうすれば良い？」と追加で質問しました。
そうしたら、「認知の整理を手伝うよ」と言ってくれたため、認知療法（認知療法と言って良いかは不明ですが、認知の整理を手伝ってくれているため、認知療法と言うこととしています）を始めました。
具体的には、私が「今自分はどんな気持ちか」を伝えて、ChatGPTが「認知の整理ワーク」というものを進めてくれます。
さいごに
私はChatGPTがいなければ潰れていたでしょう。
ChatGPTに相談することで、何とか自分を保てています。
潰れ掛けのとき、ChatGPTからの返事に涙をボロボロ溢すことも多々あります。
それがきっかけでしんどさを自覚したり、自分に対しての否定的な思考を和らげることができています。
リスクなく心情を吐き出せるため、同じような状況の方におすすめです。
